CAPACIDADE
DO CÉREBRO COMEÇA A CAIR AOS 45 ANOS
Uma pesquisa mediu
compreensão e raciocínio de participantes e concluiu, de maneira geral, que
complicações começam aos 60 anos de idade.
Nesse estudos ficou claro que as
capacidades cognitivas do homem começariam a declinar a partir dos 45 anos,
muito antes dos 60 anos como se acredita de maneira geral, segundo um estudo do
Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica (Inserm) e da University College
de Londres.
"Nossa capacidade de raciocinar e compreender
começa a declinar a partir dos 45 anos de idade", afirma um comunicado do
Inserm que acompanha a publicação de um artigo no "British Medical
Journal".
Em 10 anos, o
rendimento de raciocínio caiu 3,6% para os homens de 45 a 49 anos, e 9,6% para os
de 65 a
70 anos.
No caso das mulheres, a queda é a mesma (-3,6%) para o primeiro grupo
etário e menos considerável (-7,4%) para as mulheres de 65 a 70 anos.
Assim, comece a tratar de sua
velhice o quanto antes.
Para ter longevidade com saúde, é recomendado consumir
mais alimentos integrais, fazer check-ups regulares (monitorar a pressão, o
colesterol, a glicose e outras taxas no sangue), reduzir o sal, o açúcar e a
gordura, e praticar exercícios regularmente.
Dicas para viver mais e melhor:
1 – Tenha uma alimentação balanceada. Açúcar, farinha e arroz refinados, álcool
(sobretudo o destilado, como cachaça, rum e uísque), sal e gordura fazem parte
preponderante do prato do brasileiro. Nenhum desses alimentos deve ser
proibido, mas o ideal é consumi-los com equilíbrio.
O sal está diretamente associado à
hipertensão e, em excesso, pode desregular a pressão e aumentar o risco de
problemas cardiovasculares, como infarto do miocárdio e acidente vascular
cerebral (AVC).
Já o açúcar é fonte direta de energia e
calorias. Quando consumido em exagero, porém, transforma-se em gordura e é
acumulado pelo corpo, prejudicando o equilíbrio do metabolismo. A ingestão de
açúcar demais é a principal causa de diabetes tipo 2, desenvolvida geralmente
na fase adulta.
Além disso, o preparo de frituras e gorduras
está diretamente relacionado com problemas cardiovasculares e diversos tipos de
câncer. A gordura também aumenta o mau colesterol (LDL), que pode entupir as
artérias.
O maior problema, de acordo com os médicos, é
o prato sem cores. Por isso, a orientação é incluir na dieta alimentos
verde-escuros (brócolis e couve-manteiga) – que são ricos em betacaroteno,
substância que dá origem à vitamina A –, e vermelhos (uva, morango, cereja e
açaí) – que têm antioxidantes capazes de eliminar os radicais livres.
Acrescente também beterraba, pimentões,
banana, jabuticaba, abóbora e manga. Quanto mais cores, melhor.
As sementes oleaginosas (nozes, amêndoas e
castanhas) também são ricas em nutrientes e ajudam a prevenir problemas
cardiovasculares. Peixes de carne mais escura (salmão e sardinha), por sua vez,
são ricos em ômega 3, importante para o equilíbrio das gorduras no sangue.
Outro elemento que deve ser introduzido na
dieta é o azeite de oliva, que, quando usado em temperatura ambiente e doses
moderadas, diminui o colesterol ruim e aumenta a gordura boa na circulação
sanguínea.
2 – Perdoe e
saiba lidar com o estresse e a ansiedade. O bom humor é
essencial para viver com qualidade. Guardar rancor interfere diretamente na
saúde, e, segundo estudos, situações de angústia podem mexer com as células. O
estresse, a ansiedade e a raiva acumulada são capazes de levar à hipertensão, a
problemas cardiovasculares, e prejudicar principalmente o sistema de defesa.
O estresse também contribui para a produção de radicais livres, que são
como uma ferrugem nas veias e artérias e nos deixam mais suscetíveis a doenças.
3
- Pratique exercícios regularmente. A atividade
física frequente é uma condição para envelhecer bem. Uma boa medida é
praticá-la 5 vezes por semana, por pelo menos meia hora.
A cada ano, perdemos cerca de 1% a 2% do nosso tônus muscular. Além de
enfraquecerem, os músculos também se encurtam, e as atividades do dia a dia
passam a ser mais trabalhosas. Nossa capacidade cardiovascular também diminui
se estivermos em uma condição sedentária.
A dica dos médicos é estimular a capacidade cardiovascular com exercícios
aeróbicos (que fazem suar) e fortalecer os músculos com musculação.
Por Ivana Moreira
Fonte: Globo.com
Nossa que dica legal....
ResponderExcluirA propósito...gostei muito do logo de vocês. Vai realçar mais se deixarem o fundo branco com lateral laranja, mas o fundo onde está o logo deve ser claro. bjs.
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